1 tydzien

Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu ! 3 trening , 3 tydzien 10 min rozgrzewki - orbitrek ciężar sztangi dobrałem 50kg 1)obwód 8 powtórzeń przysiadów 6 powtórzeń push press 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń wiosłowania w opadzie 8 powtórzeń martwego ciągu, 2) obwód 8 powtórzeń przysiadów przednich 6 powtórzeń push press 8 [...]

Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu ! 4 trening , 3 tydzien 10 min rozgrzewki - orbitrek ciężar sztangi dobrałem 70kg 1)obwód 8 powtórzeń przysiadów 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń wiosłowania w opadzie 8 powtórzeń martwego ciągu, 2) obwód 8 powtórzeń przysiadów przednich 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń [...]

[...] Uploaded with ImageShack.us Kompleksy metaboliczne - trening prawdziwych facetów szybsze spalanie tłuszczu ! 8 trening , 5 tydzien 10 min rozgrzewki - orbitrek ciężar sztangi dobrałem 60kg 1)obwód 8 powtórzeń przysiadów 6 pp 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń wiosłowania w opadzie 8 Mc [...]

[...] http://img820.imageshack.us/img820/3770/76771429.jpg By MrRafi77 at 2011-11-27 Kompleksy metaboliczne - trening prawdziwych facetów szybsze spalanie tłuszczu ! 11trening , 6 tydzien 10 min rozgrzewki - bieg na bieżni( średnie tempo) ciężar sztangi dobrałem 80kg ( +10kg) ciężar sztangi dla PP-MP 50kg( druga sztanga) 1)obwód 6 powtórzeń przysiadów [...]

[...] jaj 2 75g ryzu 150g kury 5ml oleju z pestek winogron 3. 100g ryzu 150g kury 4,5 75g ryzu 150kg kury 5 ml oliwy 6. 200g twarogu chudego i 40g masła orzechowego Amerykanski tydzien w lidlu - masełka i lody kupione %-) Waga idzie w dół, teraz granica 99-100. Coś idzie. /SFD/Images/2015/6/22/87723111fb5649ea809ed0b59aef478b.jpg [...]

witam serdecznie Jestem na formu po raz pierwszy, mimo, że czytałam dokładnie niektóre porady nie znalazłam odpowiedzi na swoje pytanie. Albo coś przeoczyłam. Ale może ktoś z również boryka się z taką sprawą jak ja. A chodzi o to, iż ćwicząc intensywnie i regularnie, od dwóch miesięcy bez przerwy(basen-2 razy w tygodniu, siłownia co drugi [...]

Chelsea vs Zilina 2:1 0:1 19' B. Bello 1:1 51' D. Sturridge 2:1 86' F. Malouda ---------------------------------------------------------------- Newcastle vs Chelsea 1:1 1:0 06' Andy Carroll 1:1 45' Salomon Kalou Tak jak pisałem tydzień temu, kolejna utrata punktów w lidze. Zmieniony przez - Pippo w dniu 2010-11-28 16:41:05

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 13.07.2016r tydzień 4 DNT - środa Półmetek rywalizacji ATLETY :) bieganie +5min dłużej niż tydzień temu ***Trening **** 51min aero ***Suplementacja*** w dzień: witaminy, beta-ala 4g przed: bcaa ATLETA 5g glutamina ATLETA 10g kreatyna ATLETA 5g po: bcaa ATLETA 5g ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h [...]

Dzień 11.09.2016r natalijka tydzień 12 DNT – niedziela wolna niedziela , pospane :) namówiłam bliska osobę na bieganie :D pierwszy wspólny trening wyglądał tak x 10 powtórzone 10 razy marszobiegi fajnie bylo :) oczywiście dla mnie to była tylko rozgrzewka po której poszłam zrobić swoje godzinne aeroby Zapowiada się ostatni tydzień moich [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 14.09.2016r tydzień 13 DNT – środa 2 tygodnie i urlop! :D wylatuje więc nie będzie mnie tu przez tydzień W pracy nadgodziny zanim wróciłam do domu byłam 19:30 , super na jedzenie brak czasu, a interwały zrobione ***Trening **** godz: 20:00 6min 15 x ~30 sek szybko + 60sek wolno 5min ***Suplementacja** w [...]

1) Czy 3-4 min dotyczą przerw przed 4tą i 5tą serią, czy są zalecane po każdej, nawet po 1wszej i 2-giej ? Czy między pierwszą a drugą serią minuta przerwy może być ok ? Jeżeli przez tydzień lub dwa nie będziemy w stanie dokładać więcej obciążenia, to czas na przerwę od planu i wykonanie 1-2 tygodni lżejszych treningów w formie roztrenowania. 2) [...]

Dzień #5, tydzień 1, 21.03'14 DT -trening siłowy -suple: olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna ______________________________________________________ Obliques, aż tak tym się nie przejmuję.;-) Wiem, że kobiety tak mają, może desperacko tylko zabrzmiałam %-). Co do cukrzycy - masz [...]

Dzień #17, tydzień 3, 03.04'14 DNT - -suple: --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna ___________________________________________________________ Jak nogi wczoraj nic nie bolały, tak dzisiaj masakra, To jakaś bomba z opóźnionym zapłonem%-)\-):-D [...]

Wymiary, 22.05 Wymiary 11.03 20.03 27.03@ 03.04 10.04 17.04@ 24.04 01.05 08.05@ 15.05 22.05 Różnica: Klata-wys.pach 77,5 79 78 77,5 77,5 77,5 77,5 77,5 76,5 76,5 76,5 0 Biust 87 89,5 88,5 86 87 89 89 92 90 90,5 90 -0,5 Pod biustem 69 69 67 67 68 68,5 69 69,5 67 70 73|-) +3 Talia 66,5 66,5 66,5 68 67 67 67 67,5 65,5 65,5 65 [...]

Dzień #89, tydzień 13, 14.06'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ____________________________________________________________ Dzien1 +rozruch barków 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 [...]

Dzień #97 tydzień 15 23.06'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzien3. tu przerwy 60 sek +rozruch barków 1. wyciskanie [...]

Dzień #99-102-, tydzień 15, 27.06'14r-30.06'14r DNT - -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. - inne: @ (19) ___________________________________________ Obli wyspana ;-):-D Trochę miałam [...]

WTOREK, dzień #109, tydzień 16, 08.07'14r DT - -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzien3. tu przerwy 60 sek +rozruch barków 1. wyciskanie [...]

WTOREK-ŚRODA, dzień #139,140 tydzień 21, 20.08-21.08'14r DT/DNT -trening siłowy -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzien1 +rozruch barków 1. [...]

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX ŚRODA, dzień #154 tydzień 23, 03.09'14r DT - -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Ten [...]